Eva Nováčková 
Zdrojem fotografie je freepik.com
S koncem léta a příchodem prvních chladnějších dnů začínáme víc myslet na zdraví. Rýmy, kašle a virózy se objevují jako na běžícím pásu – hlavně u dětí, které chodí do školky nebo školy.
Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak imunitní systém podpořit, a to nejen pomocí vitamínů. Důležitou roli hrají spánek, strava, pohyb i psychická pohoda. A co je nejlepší – když se do toho pustí celá rodina společně, stává se z péče o zdraví přirozená součást života, nikoli nutné zlo.
- Spánek jako základ
Tělo se nejlépe regeneruje v noci. Děti školkového věku by měly spát ideálně 10–12 hodin, školáci kolem 9–10 hodin a dospělí alespoň 7 hodin. Nedostatek spánku oslabuje imunitní odpověď a tělo pak snáze podléhá infekcím. Večerní rituály, klidné prostředí a vypnutá elektronika hodinu před spaním dělají zázraky. - Pestrá strava plná vitamínů a minerálů
Zaměř se na čerstvé ovoce a zeleninu, fermentované potraviny (jako kysané zelí, jogurt, kefír), celozrnné výrobky a kvalitní tuky. Důležitý je především vitamín C, D, zinek a omega‑3 mastné kyseliny. Sladkosti a průmyslově zpracované potraviny snižují schopnost těla bránit se nemocem – a to už pár hodin po jejich konzumaci. - Pohyb na čerstvém vzduchu každý den
I když je venku chladno, oblékni sebe i děti do vrstev a vyraz ven. Procházky, jízda na kole, běhání po lese, hraní si na hřišti – všechno to zlepšuje cirkulaci krve, zahřívá tělo a podporuje odolnost. Ideální je být venku minimálně hodinu denně. - Otužování – i pozvolné má smysl
Nemusíš skákat rovnou do ledové vody. Stačí chladnější sprcha na konci mytí, časté větrání, spaní v chladnější místnosti, pobyt venku bez zbytečného „nabalení“. Děti se tak přirozeně učí, že změna teplot není hrozba, ale normální součást života. - Dostatek tekutin
Zvláště během topné sezóny vzduch vysušuje sliznice a tělo je náchylnější k infekcím. Voda, bylinkové čaje, ředěné ovocné šťávy – všechno, co podporuje hydrataci, je důležité. Sladké limonády a džusy s vysokým obsahem cukru raději vynech. - Psychická pohoda a méně stresu
Chronický stres oslabuje imunitní systém u dospělých i dětí. Najděte si chvíli na společné povídání, odpočinek, mazlení, smích. Rodinné pohodě napomáhá i pravidelnost – v jídle, spánku, činnostech. Děti milují, když ví, co přijde. - Přírodní podpora imunity
Bylinky jako rakytník, echinacea, šípek nebo zázvor se dají využít ve formě čajů, sirupů nebo domácích „elixírů“. Med, česnek a cibule jsou osvědčené prostředky, které používají generace žen v kuchyních i domácí lékárně. - Společné vaření a plánování
Když zapojíš děti do výběru zdravých potravin a přípravy jídel, učíš je přemýšlet o jídle jinak. A navíc – děti ochotněji sní to, co pomáhaly připravit. Vyzkoušejte dýňovou polévku, domácí smoothie nebo ovocné kuličky bez cukru. - Doplňky stravy – ano, ale s rozumem
V období zvýšené zátěže má smysl doplnit vitamín D, probiotika nebo omega‑3. Ale není nutné dítě „krmit“ deseti různými sirupy. Nejprve je dobré poradit se s lékařem nebo lékárníkem, aby doplněk odpovídal věku a potřebám.
Imunita není jen obrana proti virům. Je to důsledek životního stylu, prostředí a vztahů, které doma máme. Když zdraví vnímáme jako týmovou hru, kde každý člen rodiny přispívá svou troškou, stává se z prevence něco přirozeného a vlastně i příjemného.
